Yüksek Lifli Gıdalar Nelerdir? - Pendik Yüzyıl Hastanesi

Yüksek Lifli Gıdalar Nelerdir?

Beslenme ve Diyet

Yüksek Lifli Gıdalar Nelerdir?

Lifli gıdalar ;Tahıllar: Kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf gevreği, kinoa, esmer pirinç, buğday kepeği gibi kepekli ürünler. Fasulye, mercimek ve bezelye gibi yüksek lifli bakliyatlar. Elma, çilek, portakal ve armut gibi meyveler. Brokoli, Brüksel lahanası, havuç, ıspanak ve lahana gibi sebzeler yüksek lifli gıdalardır.

İÇİNDEKİLER

  • Yüksek Lif İçeren Gıdaların Faydaları?
  • En Yüksek Lifli Gıdalar Nelerdir?
  • Yüksek Lifli Besinlerdeki Lif Oranı?
  • Günlük Alınması Gereken Lif Miktarı ?

Yüksek Lif İçeren Gıdaların Faydaları?

Yüksek lifli gıdalar, sağlığınızı desteklemenin yanı sıra birçok fayda sağlayan önemli besinlerdir. İşte yüksek lifli gıdaların genel bir bakışı ve sağlığınıza olan katkıları:

  • Bağırsak Sağlığı:
  • Yüksek lifli gıdalar, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Lif, bağırsak hareketlerini uyarır ve düzenli dışkılama sağlar. Bu, kabızlık gibi sorunları önlemenin yanı sıra genel bağırsak sağlığını destekler.
  • Kilo Kontrolü:
  • Lif, tokluk hissi yaratır ve bu da aşırı yeme eğilimini azaltabilir. Yüksek lifli gıdalar, kilo kontrolüne yardımcı olabilir çünkü daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar.
  • Kolesterol Düzeyleri:
  • Yüksek lifli besinler, özellikle çözünür lif içeren gıdalar, LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bu da kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir.
  • Kan Şekeri Kontrolü:
  • Lif, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Özellikle karbonhidratlı gıdalarla birlikte tüketildiğinde, kan şekerinin daha dengeli bir seviyede tutulmasına katkıda bulunabilir.
  • Kalp Sağlığı:
  • Yüksek lifli diyetler, kalp hastalığı riskini azaltır.Lif, kan basıncını düşürür, iltihaplanmayı azaltır ve genel kardiyovasküler sağlığı destekler.
  • Bağırsak Bakterileri:
  • Lifli gıdalar, probiyotiklerin beslenmesi için uygun bir ortam sağlayarak bağırsak mikrobiyotasını destekler. Sağlıklı bağırsak bakterileri, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve sindirim sistemini düzenleyebilir

En Yüksek Lifli Gıdalar Nelerdir?

  • Kepekli tahıllar (tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi ,Kepekli ekmek, tam buğday unu,esmer pirinç, çavdar ve arpa )
  • Kuru Baklagiller (mercimek, nohut, barbunya, kuru fasulye, bezelye ve börülce gibi baklagiller )
  • Sebzeler (brokoli, ıspanak, havuç,lahana ,pazı, kabak, bezelye, Brüksel lahanası ve yeşil yapraklı sebzeler)
  • Meyveler (elma, armut, çilek,muz, portakal,böğürtlen, frambuaz, avokado ve şeftali )
  • Tohumlar (chia tohumları, keten tohumları)
  • Kabuklu yemişler (badem, ceviz kabak çekirdeği,fındık,fıstık,hurma,kuru kayısı)

Sağlıklı bir diyet için çeşitli lifli gıdaları içeren bir beslenme planı oluşturmak, genel sağlığınızı desteklemenin yanı sıra enerji seviyelerinizi ve yaşam kalitenizi artırabilir. Ancak, herhangi bir önemli beslenme değişikliği yapmadan önce bir diyetisyen ile görüşmenizi  öneririz.

Besinlerdeki Lif Oranları?

Günlük Alınması Gereken Lif Miktarı ?



Bu içeriğin hazırlanmasına Pendik Yüzyıl Hastanesi katkı sağlamıştır. Sayfa içeriği sadece
bilgilendirme amaçlıdır ve tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içermemektedir. Tanı ve
tedavi gerektiğinde, lütfen hekiminize başvurunuz.

Son blog Yazıları

  • Üroloji

    İdrar Kaçırma (İnkontinans) Nedir?

    İdrar kaçırma, terim olarak “inkontinans” olarak da adlandırılan bir durumdur. Bu...

  • Üroloji

    Penis Eğriliği (Peyronie) Nedir?

    Penis eğriliği, birçok erkekte görülebilen yaygın bir durumdur. Bir miktar eğrilik...

  • Üroloji

    Sertleşme Sorunu (Erektil Disfonksiyon)

    Sertleşme sorunu, erkeklerde sıkça görülen bir cinsel fonksiyon bozukluğudur. Bu durumda,...

İnstagram
Bilgi Alın